Anwendungsbeispiele

Einfache Übungen mit dem TMX


Fusssohle & Ferse

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Sitzend oder liegend den Fuss auf dem TMX platzieren und Schmerzstelle triggern. Strecke und beuge deine Zehen abwechselnd, um deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX zu mobilisieren. Zum Schluss dehne deine Fußsohle. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL PLUS

 

Anwendungsdauer: 5-10 Min.

Wiederholung: 3-5 (je nach Schmerzempfinden)

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Wade

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Liegend die Wade auf dem TMX platzieren und die Schmerzstelle triggern. Strecke und ziehe den Fuß mehrfach an, um deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX zu mobilisieren. Zum Schluss dehne deine Wade. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL

 

Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Wiederholung: 2

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Schienbein

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Auf den Knien sitzend ein Schienbein anheben, langsam auf dem TMX ablegen und triggern. Versuche langsam deinen Fuß auf dem Boden leicht anzuziehen, um deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX zu mobilisieren. Zum Schluss dehne deine vordere Schienbeinmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL

 

Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Wiederholung: 2-3

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Seitlicher Unterschenkel

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Sitzend auf dem Boden, platziere den TMX gezielt auf die Schmerzstelle entlang der seitlichen Unterschenkelmuskulatur. Um die Faszien und Muskulatur punktuell besser behandeln zu können, erhöhe den Reiz indem du Druck von oben, mittig auf deinem Kniegelenk ausübst. Ziehe deinen Fuß an und strecke ihn um deine seitliche Muskulatur zu mobilisieren. Diesen Vorgang sollest du mindestens zweimal wiederholen. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL

 

Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Wiederholung: 1-2

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Kniekehle

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Liegend die Kniekehle auf dem TMX absetzen und triggern. Strecke und ziehe abwechselnd deinen Fuß heran und mobilisiere deine Verhärtung in der Kniekehle. Zum Schluss dehne deine Wade. Diesen Vorgang solltest du mindestens dreimal wiederholen. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL PLUS UND TMX ORIGINAL

 

Anwendungsdauer: 10 Min.

Wiederholung: 2-3 (je nach Schmerzempfinden)

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Hinterer Oberschenkel

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Sitzend den Oberschenkel mit dem individuellem Schmerzpunkt auf dem TMX platzieren und triggern. Strecke und beuge langsam dein Knie, um deine Muskulatur zu mobilisieren. Zum Schluss dehne deine hintere Oberschenkelmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL PLUS UND TMX ORIGINAL

 

Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Wiederholung: 2-3

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Vorderer Oberschenkel

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Auf dem Bauch liegend den Oberschenkel mit der Schmerzstelle sanft auf dem TMX platzieren und triggern. Beuge und strecke dein Kniegelenk, um deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX zu mobilisieren. Zum Schluss dehne deine vordere Oberschenkelmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL

 

Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Wiederholung: 2-3

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Adduktoren

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Liegend auf den Boden. Nimm zum Beispiel Bücher oder einen kleinen Klotz um den TMX ein wenig zu erhöhen. Positioniere dein Bein was getriggert werden soll mit deinem Schmerzpunkt exakt auf den TMX. Adduktoren - oder Ansatzreizungen entlang des Oberschenkels kannst du gezielt entgegenwirken. Um den Trigger-Effekt mit deiner Muskulatur zu mobilisieren, hebe deinen Fuß Richtung Decke, damit machst du eine Innenrotation deiner Hüfte. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL

 

Anwendungsdauer: 5-10 Min.

Wiederholung: 1-2

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Seitlicher Oberschenkel

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Im seitlichen Unterarmstütz oder sitzend den seitlichen Oberschenkel auf dem TMX platzieren und die Schmerzstelle triggern. Beuge und strecke dein Kniegelenk, um deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX zu mobilisieren. Zum Schluss dehne deinen seitlichen Oberschenkel. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL

 

Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Wiederholung: 2-3

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Tensor

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Stelle dich an eine Wand und positioniere dein seitliches Becken wo du den Schmerzpunkt spürst gegen den TMX original. Bewege dein Bein nach vorne und hinten, um den Muskel während des triggerns zu mobilisieren. Zum Schluss dehne deinen seitlichen Beckenmuskel. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL

 

Anwendungsdauer: 5-10 Min.

Wiederholung: 1-2

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Gesäss

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Liegend oder sitzend den TMX punktuell auf die Schmerzstelle im Bereich des Gesäßes positionieren, langsam auf den TMX sinken und triggern. hebe deinen Oberschenkel an und lege ihn wieder auf den Boden, um deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX zu mobilisieren. Zum Schluss dehne deine Gesäßmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL

 

Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Wiederholung: 2-3

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Lendenwirbelsäule

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Liegend oder stehend den TMX auf der Schmerzstelle im Bereich der Lendenwirbelsäule positionieren und triggern. Deinen Kopf kannst du auf einem Kissen ablegen. Liegend ziehe deine Beine an und routiere sie abwechselnd nach links und rechts, um deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX zu mobilisieren. Zum Schluss lege dich in eine Drehdehnlagerung. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL PLUS UND TMX ORIGINAL

 

Anwendungsdauer: 5-10 Min.

Wiederholung: 1-2

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Manschetten / Brustmuskel / Impingement / Vordere Rippen

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Stehend oder sitzend an der Wand den TMX zwischen deinen vorderen Rippen, deinem Sehnenansatz von Biceps, Brustmuskel oder infraspinatus positionieren und Schmerzstelle triggern. Ziehe deinen Unterarm an und strecke ihn, um deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX zu mobilisieren. Zum Schluss dehne deine Brustmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL PLUS

 

Anwendungsdauer: 3-5 Min.

Wiederholung: 1-2

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Brustwirbelsäule (stehend an der Wand)

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Sitzend oder stehend deinen mittleren Rückenabschnitt (etwa zwischen den Schulterblättern) auf dem TMX positionieren und die Schmerzstelle triggern. hebe abwechselnd deine Arme und bewege sie in der Luft, um deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX zu mobilisieren. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL PLUS UND TMX ORIGINAL

 

Anwendungsdauer: 5-10 Min.

Wiederholung: 1-2

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Trapez

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Liegend oder sitzend an einer Wand, lehne dich mit deiner schmerzhaften Stelle direkt an den TMX original plus. Zur Mobilisierung bewege deinen Arm in alle Richtungen, um den Muskel adäquat zu lösen. Anschließend dehne deinen Trapezmuskel. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL PLUS

 

Anwendungsdauer: 10 Min.

Wiederholung: max. 2

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

 


Unterarm / Tennisellenbogen

So kannst du eine Verspannung lösen:

 

Sitzend am Tisch, liegend auf dem Boden oder seitlich stehend an der Wand den TMX zwischen Tisch/ Boden/Wand und deinem Unterarm platzieren. Suche deine Schmerzstelle, drücke deinen Unterarm gegen den TMX und trigger dich. Hebe und strecke abwechselnd deine Hand, um deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX zu mobilisieren. Zum Schluss dehne deine Unterarmmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

 

TMX ORIGINAL PLUS

 

Anwendungsdauer: 10 Min.

Wiederholung: max. 2

Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.