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Anwendung

Übungen und Anwendungsvideos

mit TMX Trigger gegen Spannungen und Schmerzen

Fusssohle & Ferse

So kannst Du eine Verspannung lösen: Sitzend oder liegend den Fuß auf dem TMX Trigger platzieren und Schmerzstelle triggern. Strecke und beuge Deine Zehen abwechselnd, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine Fußsohle. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original Plus
Anwendungsdauer: 5-10 Min.
Wiederholung: 3-5 (je nach Schmerzempfinden)
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Schienbein

So kannst Du eine Verspannung lösen: Auf den Knien sitzend ein Schienbein anheben, langsam auf dem TMX Trigger ablegen und triggern. Versuche langsam Deinen Fuß auf dem Boden leicht anzuziehen, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine vordere Schienbeinmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Wiederholung: 2-3
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Kniekehle

So kannst Du eine Verspannung lösen: Liegend die Kniekehle auf dem TMX Trigger absetzen und triggern. Strecke und ziehe abwechselnd Deinen Fuß heran und mobilisiere Deine Verhärtung in der Kniekehle. Zum Schluss dehne Deine Wade. Diesen Vorgang solltest Du mindestens dreimal wiederholen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original & Original Plus im Set
Anwendungsdauer: 10 Min.
Wiederholung: 2-3 (je nach Schmerzempfinden)
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Vorderer Oberschenkel

So kannst Du eine Verspannung lösen: Auf dem Bauch liegend den Oberschenkel mit der Schmerzstelle sanft auf dem TMX Trigger platzieren und triggern. Beuge und strecke Dein Kniegelenk, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine vordere Oberschenkelmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Wiederholung: 2-3
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Hüfte

So kannst Du eine Verspannung lösen: Stelle Dich an eine Wand und positioniere Dein seitliches Becken wo Du den Schmerzpunkt spürst gegen den TMX Trigger. Bewege Dein Bein nach vorne und hinten, um den Muskel während des triggerns zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deinen seitlichen Beckenmuskel. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original
Anwendungsdauer: 5-10 Min.
Wiederholung: 1-2
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Lendenwirbelsäule

So kannst Du eine Verspannung lösen: Liegend oder stehend den TMX Trigger auf der Schmerzstelle im Bereich der Lendenwirbelsäule positionieren und triggern. Deinen Kopf kannst Du auf einem Kissen ablegen. Liegend ziehe Deine Beine an und routiere sie abwechselnd nach links und rechts, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss lege Dich in eine Drehdehnlagerung. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original & Original Plus im Set
Anwendungsdauer: 5-10 Min.
Wiederholung: 1-2
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Brustwirbelsäule

So kannst Du eine Verspannung lösen: Sitzend oder stehend Deinen mittleren Rückenabschnitt (etwa zwischen den Schulterblättern) auf dem TMX Trigger positionieren und die Schmerzstelle triggern. Hebe abwechselnd Deine Arme und bewege sie in der Luft, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original & Original Plus im Set
Anwendungsdauer:
5-10 Min.
Wiederholung: 1-2
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Adduktoren

So kannst Du eine Verspannung lösen: Liegend auf den Boden. Nimm zum Beispiel Bücher oder einen kleinen Klotz um den TMX Trigger ein wenig zu erhöhen. Positioniere Dein Bein was getriggert werden soll mit Deinem Schmerzpunkt exakt auf dem TMX Trigger. Adduktoren - oder Ansatzreizungen entlang des Oberschenkels kannst Du gezielt entgegenwirken. Um den Trigger-Effekt mit Deiner Muskulatur zu mobilisieren, hebe Deinen Fuß Richtung Decke. Damit machst Du eine Innenrotation Deiner Hüfte. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original
Anwendungsdauer: 5-10 Min.
Wiederholung: 1-2
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Wade

So kannst Du eine Verspannung lösen: Liegend die Wade auf dem TMX Trigger platzieren und die Schmerzstelle triggern. Strecke und ziehe den Fuß mehrfach an, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine Wade. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Wiederholung: 2
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Seitlicher Unterschenkel

So kannst Du eine Verspannung lösen: Sitzend auf dem Boden, platziere den TMX Trigger gezielt auf die Schmerzstelle entlang der seitlichen Unterschenkelmuskulatur. Um die Faszien und Muskulatur punktuell besser behandeln zu können, erhöhe den Reiz indem Du Druck von oben, mittig auf Deinem Kniegelenk ausübst. Ziehe Deinen Fuß an und strecke ihn um Deine seitliche Muskulatur zu mobilisieren. Diesen Vorgang sollest Du mindestens zweimal wiederholen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Wiederholung: 1-2
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Hinterer Oberschenkel

So kannst Du eine Verspannung lösen: Sitzend den Oberschenkel mit dem individuellem Schmerzpunkt auf dem TMX Trigger platzieren und triggern. Strecke und beuge langsam Dein Knie, um Deine Muskulatur zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine hintere Oberschenkelmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original & Original Plus im Set
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Wiederholung: 2-3
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Unterarm / Tennis-Ellenbogen

So kannst Du eine Verspannung lösen: Sitzend am Tisch, liegend auf dem Boden oder seitlich stehend an der Wand den TMX Trigger zwischen Tisch/Boden/Wand und Deinem Unterarm platzieren. Suche Deine Schmerzstelle, drücke Deinen Unterarm gegen den TMX Trigger und trigger Dich. Hebe und strecke abwechselnd Deine Hand, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine Unterarmmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original Plus
Anwendungsdauer: 10 Min.
Wiederholung: max. 2
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Gesäss

So kannst Du eine Verspannung lösen: Liegend oder sitzend den TMX Trigger punktuell auf die Schmerzstelle im Bereich des Gesäßes positionieren, langsam auf den TMX Trigger sinken und triggern. Hebe Deinen Oberschenkel an und lege ihn wieder auf den Boden, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine Gesäßmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Wiederholung: 2-3
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Manschetten / Brustmuskel / vordere Rippen

So kannst Du eine Verspannung lösen: Stehend oder sitzend an der Wand den TMX Trigger zwischen Deinen vorderen Rippen, Deinem Sehnenansatz von Bizeps, Brustmuskel oder Infraspinatus positionieren und Schmerzstelle triggern. Ziehe Deinen Unterarm an und strecke ihn, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine Brustmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original Plus
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Wiederholung: 1-2
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Schulterblatt / Nacken

So kannst Du eine Verspannung lösen: Liegend oder sitzend an einer Wand, lehne Dich mit Deiner schmerzhaften Stelle direkt an den TMX Trigger. Zur Mobilisierung bewege Deinen Arm in alle Richtungen, um den Muskel adäquat zu lösen. Anschließend dehne Deinen Trapezmuskel. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original Plus
Anwendungsdauer:
10 Min.
Wiederholung: max. 2
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Seitlicher Oberschenkel

So kannst Du eine Verspannung lösen: Im seitlichen Unterarmstütz oder sitzend den seitlichen Oberschenkel auf dem TMX Trigger platzieren und die Schmerzstelle triggern. Beuge und strecke Dein Kniegelenk, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deinen seitlichen Oberschenkel. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX Original
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Wiederholung: 2-3
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Übungen mit dem TMX Para

Nacken 1/2

So kannst Du eine Verspannung lösen: Sitzend oder liegend den Fuß auf dem TMX Trigger platzieren und Schmerzstelle triggern. Strecke und beuge Deine Zehen abwechselnd, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine Fußsohle. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX ORIGINAL PLUS
Anwendungsdauer: 5-10 Min.
Wiederholung: 3-5 (je nach Schmerzempfinden)
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Nacken 2/2

So kannst Du eine Verspannung lösen: Auf den Knien sitzend ein Schienbein anheben, langsam auf dem TMX Trigger ablegen und triggern. Versuche langsam Deinen Fuß auf dem Boden leicht anzuziehen, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine vordere Schienbeinmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX ORIGINAL
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Wiederholung: 2-3
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Brustwirbelsäule 1/2

So kannst Du eine Verspannung lösen: Liegend die Kniekehle auf dem TMX Trigger absetzen und triggern. Strecke und ziehe abwechselnd Deinen Fuß heran und mobilisiere Deine Verhärtung in der Kniekehle. Zum Schluss dehne Deine Wade. Diesen Vorgang solltest Du mindestens dreimal wiederholen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX ORIGINAL & ORIGINAL PLUS IM MIXED SET
Anwendungsdauer: 10 Min.
Wiederholung: 2-3 (je nach Schmerzempfinden)
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Brustwirbelsäule 2/2

So kannst Du eine Verspannung lösen: Auf dem Bauch liegend den Oberschenkel mit der Schmerzstelle sanft auf dem TMX Trigger platzieren und triggern. Beuge und strecke Dein Kniegelenk, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine vordere Oberschenkelmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX ORIGINAL
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Wiederholung: 2-3
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Lendenwirbelsäule 1/2

So kannst Du eine Verspannung lösen: Stelle Dich an eine Wand und positioniere Dein seitliches Becken wo Du den Schmerzpunkt spürst gegen den TMX Trigger. Bewege Dein Bein nach vorne und hinten, um den Muskel während des triggerns zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deinen seitlichen Beckenmuskel. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX ORIGINAL
Anwendungsdauer: 5-10 Min.
Wiederholung: 1-2
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Lendenwirbelsäule 2/2

So kannst Du eine Verspannung lösen: Liegend oder stehend den TMX Trigger auf der Schmerzstelle im Bereich der Lendenwirbelsäule positionieren und triggern. Deinen Kopf kannst Du auf einem Kissen ablegen. Liegend ziehe Deine Beine an und routiere sie abwechselnd nach links und rechts, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss lege Dich in eine Drehdehnlagerung. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX ORIGINAL & ORIGINAL PLUS IM MIXED SET
Anwendungsdauer: 5-10 Min.
Wiederholung: 1-2
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Übungen mit dem TMX Meta

Blockadegefühl, Förderung der Fussbeweglichkeit

So kannst Du eine Verspannung lösen: Liegend die Wade auf dem TMX Trigger platzieren und die Schmerzstelle triggern. Strecke und ziehe den Fuß mehrfach an, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine Wade. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX ORIGINAL
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Wiederholung: 2
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Fersensporn, Plantarfaszitis

So kannst Du eine Verspannung lösen: Sitzend auf dem Boden, platziere den TMX Trigger gezielt auf die Schmerzstelle entlang der seitlichen Unterschenkelmuskulatur. Um die Faszien und Muskulatur punktuell besser behandeln zu können, erhöhe den Reiz indem Du Druck von oben, mittig auf Deinem Kniegelenk ausübst. Ziehe Deinen Fuß an und strecke ihn um Deine seitliche Muskulatur zu mobilisieren. Diesen Vorgang sollest Du mindestens zweimal wiederholen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX ORIGINAL
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Wiederholung: 1-2
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Hallux valgus, Hallux rigidus

So kannst Du eine Verspannung lösen: Sitzend den Oberschenkel mit dem individuellem Schmerzpunkt auf dem TMX Trigger platzieren und triggern. Strecke und beuge langsam Dein Knie, um Deine Muskulatur zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine hintere Oberschenkelmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX ORIGINAL & ORIGINAL PLUS IM MIXED SET
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Wiederholung: 2-3
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Schmerzen seitlicher und mittlerer Fussrand

So kannst Du eine Verspannung lösen: Sitzend am Tisch, liegend auf dem Boden oder seitlich stehend an der Wand den TMX Trigger zwischen Tisch/Boden/Wand und Deinem Unterarm platzieren. Suche Deine Schmerzstelle, drücke Deinen Unterarm gegen den TMX Trigger und trigger Dich. Hebe und strecke abwechselnd Deine Hand, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine Unterarmmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX ORIGINAL PLUS
Anwendungsdauer: 10 Min.
Wiederholung: max. 2
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

Fussmobilisation

So kannst Du eine Verspannung lösen: Liegend oder sitzend den TMX Trigger punktuell auf die Schmerzstelle im Bereich des Gesäßes positionieren, langsam auf den TMX Trigger sinken und triggern. Hebe Deinen Oberschenkel an und lege ihn wieder auf den Boden, um Deine verspannte Muskulatur unter dem Druck des TMX Triggers zu mobilisieren. Zum Schluss dehne Deine Gesäßmuskulatur. Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen. Wenn Du am nächsten Tag Muskelkater verspürst, lege eine Pause ein.

TMX ORIGINAL
Anwendungsdauer: 3-5 Min.
Wiederholung: 2-3
Am folgenden Tag eine Ruhepause einlegen.

TMX 3er-Methode

Behandlung von Schmerzen und Verspannungen in Eigenregie

TMX Trigger dienen als Akupressur Massagegeräte. Mit ihnen kannst Du auf einfache und effektive Weise Spannungen lösen. Dadurch beseitigst Du störende Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. SUCHE DEIN SCHMERZAREAL UND LOS GEHT‘S!

1. Triggern

Lokalisiere Deinen Schmerz- bzw. Triggerpunkt. Platziere den TMX Trigger auf dem Boden oder an der Wand und gebe ordentlich Druck auf den Bereich. Atme mehrmals tief ein und versuche Dich trotz des Schmerzes zu entspannen. Warte maximal eine Minute bis der Anfangsschmerz nachlässt.

Wichtig: Achte darauf, dass Du trotz des Drucks Deinen Muskel locker lässt, um eine Zirkulation zu gewährleisten.

2. Mobilisieren

Beginne nun mit der Mobilisierung und wechsle immer wieder zu der haltendenden Anfangsposition. Je nach Schmerzpunkt solltest Du dies ca. 5 Minuten durchführen.

3. Dehnen

Dehne nach dem Triggern die entsprechende Körperstelle. Die Dehnung kannst Du auch zwischendurch immer gerne einbauen.

Alle Triggerpunkte in der Übersicht